Quem aconselha é Amanda Butler que trabalha num clube de fitness em Nova York muito conhecido pelos seus exercícios de alta intensidade.
Squat
Com os pés afastados à largura dos quadris e empurra o quadril para trás, de modo a que o teu peso vá para os calcanhares. Agacha-te num ângulo de 90 graus. Experimenta empurrar o teu bumbum para trás, o máximo que conseguires. Tenta não te inclinar para a frente! Faz 2 séries de 20 repetições.
Hold Squat and Pulse
Com os pés afastados à largura dos quadris, empurra os teus quadris para trás, de modo a que o teu peso vá para os calcanhares novamente. Agacha-te a um ângulo de 90 graus, assim como fizeste antes. Afaste-te enquanto pressionas os calcanhares, mas não te levantes completamente em linha reta! Faz movimentos pequenos cima e para baixo, até sentires os teus glúteos a queimar! Mais uma vez, duas séries de 20 repetições
A-Up Bridge
Deita-te de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Pressiona os quadris e aperta os glúteos subindo lentamente. desce lentamente sem tocar com os glúteos no chão e volta a subir. Mais uma vez, duas séries de 20 repetições.
The Bridge-Up With Leg Lifts
Este faz-se como o anterior mas apenas com o apoio de uma das pernas. Faz uma série de 20 repetições para cada perna.
Nenhum comentário:
Postar um comentário